Pernahkah Anda lupa bagian dari tes berpakaian Anda dan dengan membuat “kesalahan tentu saja” kehilangan nilai kemenangan dalam tes? Saya yakin Anda tahu itu perasaan yang sangat buruk ketika ini terjadi … Jadi, bagaimana Anda memastikan Anda mengingat tes Anda? Apa strategi Anda untuk mempelajari tes Anda? Apakah Anda mengendarainya setiap hari dalam seminggu sebelum kompetisi dimulai? Apakah Anda membacanya pada malam sebelum kompetisi saat Anda pergi tidur? Apakah Anda menjalani tes di sebelah kendaraan hias Anda di tempat kompetisi sebelum Anda menaiki kuda?
Bagaimanapun cara Anda mempelajari tes sejauh ini, saya ingin memperkenalkan kepada Anda sebuah teknik yang tidak hanya akan membuat Anda mengingat tes Anda secara mendalam, tetapi juga membantu kiu kiu online Anda melatih diri Anda secara mental dan meningkatkan kinerja Anda!
Teknik tersebut disebut Visualisasi. Banyak olahragawan yang pasti pernah mendengar tentang visualisasi sebelumnya atau bahkan mencoba membayangkan penampilan yang sukses. Visualisasi bukanlah sesuatu yang esoteris atau aneh; kita melakukannya setiap hari agar berfungsi di dunia ini – untuk melakukan apa pun, pertama-tama Anda harus ‘membayangkan’ diri Anda melakukannya. Namun, hanya berpikir positif atau membayangkan diri Anda menang berbeda dengan memanfaatkan pencitraan mental positif untuk meningkatkan kinerja olahraga.
Alasan mengapa visualisasi bisa menjadi sumber daya yang sangat besar untuk pelatihan Anda adalah karena visualisasi memungkinkan Anda berlatih tanpa kesalahan. Ada pepatah lama mengatakan “latihan membuat sempurna”, ini tidak sepenuhnya benar. Praktek membuat permanen. Namun studi psikologi olahraga telah menunjukkan bahwa “latihan yang sempurna membuat sempurna”. Pikirkan tentang itu. Baik? Baik!
Kritikus mungkin melabeli visualisasi sebagai penipuan diri sendiri, tetapi sebenarnya ini adalah alat yang sangat berguna untuk memaksimalkan pengarahan diri Anda dan meningkatkan keterampilan Anda dengan melatih diri Anda secara mental saat Anda tidak bersemangat. Telah terbukti bahwa secara neurologis otak Anda tidak dapat membedakan antara pengalaman nyata dan imajinasi (asalkan latihan imajinasi dibayangkan dengan jelas dan detail)! Misalnya: Pernahkah Anda menendang dengan kaki Anda atau melompat dari tempat tidur selama mimpi yang sangat jelas? Ada yang disebut gerakan motorik subliminal, gerakan otot yang sangat kecil, tidak terlihat oleh perhatian sadar Anda, yang terjadi sebagai respons terhadap proses pencitraan di dalam pikiran.
Jadi, bagaimana Anda bisa memanfaatkan teknik yang kuat ini untuk performa kompetisi Dressage Anda? Pertama-tama, Anda perlu tahu bahwa ada lebih banyak visualisasi daripada sekadar menutup mata dan membiarkan imajinasi Anda berjalan liar selama beberapa menit dengan klip video tentang kemenangan Anda. Ini membutuhkan pengulangan harian, keadaan terkonsentrasi, fokus dan lingkungan tanpa gangguan untuk memaksimalkan manfaat visualisasi untuk meningkatkan kinerja olahraga Anda. Direkomendasikan untuk membatasi latihan visualisasi menjadi 5-10 menit saat pertama kali memulai, secara bertahap tingkatkan waktu latihan hingga Anda merasa nyaman – mungkin 20-30 menit.
Jadi, ayo kita mulai!
1. Duduklah dengan sandaran di kursi yang nyaman dengan sandaran tegak dan tutup mata Anda. Anda dapat melakukan latihan relaksasi sebelumnya atau membiarkan tubuh Anda merasa benar-benar rileks sementara pikiran Anda tetap waspada dan fokus.
Ingat: Keteraturan dan konsistensi melatih keterampilan visualisasi Anda adalah yang paling penting untuk meningkatkan kinerja olahraga Anda!
Teknik visualisasi juga dapat digunakan untuk mengatasi rasa takut dan meningkatkan kepercayaan diri Anda dalam olahraga.
Saya berharap Anda bersenang-senang bereksperimen dengan visualisasi dalam pelatihan berpakaian Anda dan akan senang mendengar dari pengalaman Anda!