Meningkatkan kecepatan latihan Anda adalah bentuk lain dari peningkatan intensitas, namun sekali lagi kita harus menggunakan metode ini dengan cerdas. Perbanyak waktu istirahat Anda saat bersiap menghadapi acara besar. Karena otot yang bekerja keras membutuhkan waktu yang cukup lama untuk pulih sepenuhnya, sebaiknya Anda tidak melatih bagian tubuh yang sama setiap hari. Frekuensi latihan, jadwal, set, repetisi, dan intensitas akan dan harus bervariasi sesuai dengan tujuan latihan dan kemampuan pemulihan Anda Judi bola.
Salah satu sistem yang paling bisa diterapkan untuk menambah ukuran otot adalah split setiap hari. Bagi yang belum tahu, pembagian dua hari sekali berarti membagi jadwal latihan Anda menjadi dua. Lakukan paruh pertama pada suatu hari, lalu istirahat total (tidak ada latihan) pada hari berikutnya. Sehari setelahnya, lakukan paruh kedua dari rutinitas Anda. Keesokan harinya, istirahat dari semua latihan. Dengan kata lain, Anda melakukan separuh rutinitas Anda setiap dua hari sekali, dan Anda tidak pernah berolahraga dua hari berturut-turut. Meningkatkan durasi, intensitas, dan frekuensi latihan Anda pada akhirnya akan menemui kendala. Perpecahan setiap hari mungkin cocok untuk Anda.
Tidak ada cukup mesin untuk memenuhi kebutuhan binaragawan. Anda harus menggunakan beban bebas (barbel, dumbel, dan katrol), meskipun hanya untuk variasi yang diperlukan. Kebetulan beban bebas sangat bagus untuk memaksimalkan ukuran otot. Ingatlah juga bahwa sebagian besar binaragawan menggunakan beberapa mesin untuk melengkapi latihan beban mereka. Variasi adalah bumbu kehidupan dan kemungkinan kesuksesan.
Sikap mental Anda tidak boleh kurang dari 100 persen positif. Sayangnya, strategi sukses Anda harus mencakup keegoisan. Kerabat, teman, pasangan, dan kekasih harus memahami bahwa olahraga adalah sesuatu yang tidak boleh Anda lewatkan. Mungkin sulit bagi mereka untuk memahaminya, tapi itulah jalur kejuaraan. Selain itu, Anda harus belajar melihat diri Anda sendiri sebagai seorang binaragawan yang sukses. Anda harus menjaga sikap positif Anda di setiap repetisi setiap set latihan. Berkonsentrasilah pada setiap latihan dengan seluruh dedikasi yang dapat Anda kumpulkan.
Rutinitas Anda harus dibangun dari kebutuhan. Anda mungkin ingin melakukan dua atau tiga latihan untuk bagian tubuh yang membandel, tetapi hanya satu latihan “lanjutkan” untuk area yang mudah tumbuh. Paling tidak, jumlah latihan yang Anda masukkan ke dalam rutinitas Anda harus cukup untuk memenuhi kebutuhan pertumbuhan dasar Anda. Paling-paling, mereka harus merangsang pertumbuhan tanpa menyebabkan kemandekan.
Dalam arti tertentu, beban yang Anda gunakan dalam latihan sama sekali tidak relevan. Lagi pula, otot Anda tidak dapat “melihat” apakah Anda sedang memegang dumbel seberat 20 pon atau 50 pon. Beberapa “seniman curang” dapat mengangkat beban dalam jumlah besar, namun tidak dapat mengangkat setengah beban jika mereka menggunakan gaya olahraga yang benar dan ketat. Salah satu perbedaan penting antara binaragawan yang memenangkan gelar dan binaragawan yang mencoba tetapi gagal adalah bahwa binaragawan profesional menggunakan barbel sebagai alat untuk menambah otot, bukan sebagai beban yang harus diangkat.
Bukanlah ide yang baik untuk melakukan latihan secara acak. Kelompokkan bagian-bagian tubuh sehingga satu area terpompa penuh sebelum berpindah ke area lain. Lakukan latihan berat (menuntut) di awal rutinitas saat Anda penuh energi